自律神経が乱れたかも?あなたを整えるカンタン対策&セルフチェック

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15.「自律神経が乱れたかも?あなたを整えるカンタン対策&セルフチェック」


はじめに

40代を過ぎると、仕事や家庭、ライフスタイルの変化に伴い、ストレスや睡眠不足などで自律神経が乱れやすくなります。なんだか朝からだるい、イライラしがち、夜眠れない…そんな症状が増えてきたら、自律神経が悲鳴を上げているサインかもしれません。

本記事では、自律神経の乱れを簡単にチェックできる方法と、乱れを整えるカンタン対策を紹介します。日々のちょっとした心がけで、体も心も軽やかになりましょう!


1. そもそも自律神経って何?

  1. 自律神経の役割

    • 体温調節、心拍数、消化など、意識しなくても働いている身体機能をコントロールする神経。
    • 交感神経(活動モード)と 副交感神経(休息モード)のバランスが重要。
  2. 自律神経の乱れが招く症状

    • 慢性的な疲労感、イライラ、不眠、肩こり、頭痛、めまい、胃腸の不調など。
    • 40代以降はホルモンバランスの変化も絡み、さらに不調が重なりやすい。

2. 自律神経が乱れているかも?セルフチェック

以下の項目に3つ以上「当てはまる」なら要注意!

  1. 朝起きるのがつらい/疲れが抜けない
  2. 夜なかなか寝つけない/夜中に何度も目が覚める
  3. いつもイライラしてしまう
  4. 肩こりや首のこりが慢性的
  5. なんとなく不安感が強い
  6. 目の奥が重い、頭痛がしょっちゅうある
  7. 暑さや寒さに敏感で、体温調整が苦手
  8. 胃腸の調子が悪い、便秘や下痢を繰り返す
  9. 動悸や息切れを感じることが増えた

3. 自律神経を整えるカンタン対策

1) 朝&夜の深呼吸習慣

  • やり方
    • 朝起きたらベッドで、また夜は寝る前にゆっくりとした呼吸を5〜10回。
    • 鼻から4秒吸って、口から8秒かけて吐くリズムがおすすめ。
  • 効果
    • 副交感神経を優位にし、ストレス状態からの解放を促す。
    • 不安感やイライラを落ち着かせ、睡眠の質もアップ。

2) 軽い運動でリズムをつくる

  • やり方
    • 毎日10〜15分のウォーキング、ストレッチ、ヨガなど。
    • 朝の散歩や通勤時に一駅歩くだけでも効果的。
  • 効果
    • 運動が交感神経と副交感神経を上手に切り替える習慣をサポート。
    • 血行促進で疲労物質を排出し、肩こりや頭痛の原因を減らす。

3) スマホ・PC時間をコントロール

  • やり方
    • 就寝1時間前はスマホを見ないルールを作る。
    • スクリーンタイムを設定して使い過ぎを防ぐ。
  • 効果
    • ブルーライトや情報過多による興奮状態を鎮め、副交感神経が働きやすくなる。
    • 目の疲れや頭のモヤモヤも軽減。

4) お風呂や温めケアを取り入れる

  • やり方
    • 夜はぬるめのお湯(38〜40℃)にゆっくり浸かり、全身を温める。
    • 湯船の中で軽いストレッチや深呼吸を行う。
  • 効果
    • 血行が改善され、副交感神経が優位に。
    • 肩や首、頭皮の緊張が緩み、リラックスモードへスムーズに移行。

5) 頭皮マッサージやツボ押し

  • やり方
    • 入浴中や就寝前に、指の腹で頭皮全体をゆっくりほぐす。
    • 「百会(ひゃくえ)」付近をプッシュして血行促進。
  • 効果
    • 頭部の血流が良くなると、自律神経の調整に関わる脳機能が活性化。
    • 眼精疲労や肩こりの緩和にもつながる。

4. ドライヘッドスパで自律神経を根本ケア

自宅での対策に加え、ドライヘッドスパを定期的に受けることで、より深いリラクゼーションと血行促進が期待できます。

  • 頭皮をほぐす→脳にアプローチ→自律神経を整える
  • 首、肩、目の周りのケアも同時に行えるため、複合的な不調に効果的。

「目の癒しと眠りの専門店 めだかの夢」では、自律神経の乱れに着目したオリジナルのほぐし技術を提供。副交感神経を優位にする施術で、慢性的な疲労感やイライラ、不眠を和らげると評判です。


5. 生活リズムの見直しも大事

  • 早寝早起きを心がける
    • 就寝・起床時間を固定し、体内リズムを確立させる。
  • 食事の栄養バランス
    • 野菜・果物・タンパク質をバランスよく摂り、エネルギー源をしっかり確保。
  • ストレスの発散方法を持つ
    • 趣味、友人との会話、軽い運動など、精神的なリフレッシュを意識。

まとめ

「なんだか疲れが取れない…」「イライラが止まらない…」そんなときは、自律神経の乱れを疑ってみましょう。セルフチェックに当てはまる項目が多いほど、日々の過ごし方を見直すチャンスです。

  • 朝晩の深呼吸軽い運動で自然なリズムを取り戻す
  • スマホ時間を調整し、情報過多から脳を解放
  • 温めケア頭皮マッサージで血行促進&リラックスモードにシフト

さらに、プロのドライヘッドスパで頭皮や首を定期的にほぐすと、身体だけでなく心の疲れも緩和され、自律神経の回復をサポートしてくれます。忙しい40代女性こそ、まずは自分の体と心に目を向け、セルフケアを習慣化していきましょう。

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