38.「頭と目の疲れを同時にリフレッシュ：パソコン作業の合間にできるツボ押し＆ストレッチ」

はじめに

長時間パソコンに向かうデスクワーカーやリモートワーカーにとって、目の奥の重さや頭のだるさ、首肩こりはお馴染みの悩み。そんなときに試してほしいのが、パソコン作業の合間にできる簡単なツボ押しやストレッチです。ちょっとしたケアで、目の疲労や頭の重さを同時にリフレッシュし、生産性や集中力を高めましょう。

1. パソコン作業による頭＆目の疲れの原因

1. 画面との距離・姿勢の固定

   • 目のピントを長時間固定することで毛様体筋が疲労。
   • 首や肩が前のめり姿勢になると、血行不良で頭部や目への酸素供給が不足。

2. 瞬きの減少

   • PCを集中して見ると瞬きが減り、目の乾燥やドライアイを引き起こす。
   • 目の疲れが首・頭のコリにも波及。

3. ストレスや集中による交感神経の高まり

   • 仕事の緊張感が続き、副交感神経が働きにくい状態が続く。
   • 頭痛や睡眠不足にも繋がり、慢性疲労が進む。

2. デスクワーク中でもできるツボ押しテク

(1) 攅竹（さんちく）押しで目の奥スッキリ

1. ツボの位置
   • 眉頭の内側、鼻筋との境目付近にあるくぼみ。目の疲労回復に効果的。
2. 押し方
   • 親指や人差し指の腹を当て、3秒ほど軽く圧をかけて離す→数回繰り返す。
   • 痛気持ちいい程度でOK。
3. ポイント
   • デスクにひじをついて、頭を支える感じで押すと楽。頭痛や眼精疲労に即効性があると感じる人も多い。

(2) 太陽（たいよう）でこめかみのコリほぐし

1. ツボの位置
   • 眉尻と耳の上端を結んだラインのやや内側。こめかみ付近にある。
2. 押し方
   • 指の腹で円を描くようにやさしくマッサージ。3～5秒かけて圧をかけ、同じ時間で離す。
3. ポイント
   • PC画面を見すぎてこめかみ付近がズキズキする方におすすめ。過度な力は避け、やさしくが基本。

(3) 風池（ふうち）で頭痛＆首こり緩和

1. ツボの位置
   • 首の後ろ、後頭部の髪の生え際付近のくぼみ。
2. 押し方
   • 親指を風池に当て、他の指で後頭部を支えながら3秒押す→離すを数回。
3. ポイント
   • 首の可動域が狭まっている場合は、軽めの圧から。頭痛や首コリを即座に感じているときに効果的。

3. 1分でできる首＆肩ストレッチ

(1) 首の左右倒し

1. デスクチェアに座る
   • 背筋を伸ばしてリラックスした姿勢を保つ。
2. ゆっくり首を左右に倒す
   • 右に倒したときは右耳が右肩に近づくイメージ。
   • 3秒キープして元に戻す→左も同様。
3. ポイント
   • 無理に倒しすぎず、痛気持ちいいところで止める。
   • 呼吸は自然に、息を止めないことが大事。

(2) 肩すくめ～肩甲骨寄せ

1. 肩を耳に近づける
   • グッとすくめ、3秒キープ→ストンと落とす動作を3～5回。
2. 肩甲骨を寄せるように胸を張る
   • 両肩を後ろに引き、肩甲骨を中央に寄せる。3秒キープ→戻す。
3. ポイント
   • 長時間同じ姿勢で固まった肩周りが一気にほぐれ、頭への血流も回復しやすい。

4. こまめな休憩と意識的な瞬きで目の疲れを防ぐ

1. PC作業20-20-20ルール

   • 20分おきに20フィート（約6m）先を20秒見る、というアイケア策。
   • 目のピント調節筋を緩め、眼精疲労を予防する。

2. 意識的に瞬きを増やす

   • PCやスマホに集中しすぎると、瞬きが極端に減ってドライアイを招く。
   • 1分間に10回以上まばたきを行うよう意識。

3. 休憩中は画面から目を離す

   • スマホやタブレットのチェックを休憩中にしてしまうと、目がまったく休まらない。
   • 可能な限り遠くの景色や自然光を見る習慣を。

5. さらに効果を上げるポイント

1. デスク環境の改善

   • ディスプレイの高さを目線に合わせる or やや下にする。
   • 椅子やクッションで腰と背中をサポートし、前かがみを防ぐ。

2. 水分補給と軽い運動

   • 頭痛や目のだるさは血行不良や水分不足が原因になりやすい。
   • こまめに水やお茶を飲み、30分〜1時間に一度は軽い立ち上がり運動。

3. 定期的なプロのヘッドスパ

   • 自宅やオフィスでのセルフケアに加え、サロンのドライヘッドスパを受けると、深いコリや疲労を根こそぎリセット。
   • 頭部・首肩が慢性的に凝っている方は月1〜2回のサロン通いを検討すると◎。

まとめ

パソコン作業が長時間続くと、目の酷使や首・肩のコリが頭痛や集中力低下を引き起こします。そんなときは、合間にツボ押しやストレッチを取り入れることで、頭と目の疲れを同時にリフレッシュ可能。血行を促進しつつ、自律神経のバランスも整えれば、作業効率と健康の両面でメリットを得られます。

キーポイントは「こまめな休憩」「短時間でもツボ押しを行う」「意識的に瞬きを増やす」こと。オフィスでも簡単に実践できるので、ぜひ今日から習慣化してみてください。さらに根深いコリや疲労には、プロのドライヘッドスパが強い味方。日常のセルフケアとサロンでのメンテナンスを両立し、ストレスフリーなデスクワークライフを手に入れましょう。