55.「スポーツ後のクールダウンにドライヘッドスパ？運動疲労と目の疲れの意外な関係」

はじめに

ランニング・テニス・ゴルフ・筋トレ……。運動後はストレッチやアイシングで体をクールダウンするのが常識ですが、頭と目までしっかりケアしている人は意外と少ないもの。実は、プレー中の「集中」や「フォーム確認」で酷使した 眼精疲労 と、首‐肩‐後頭部の筋肉疲労はセットで蓄積しがちです。そこで注目されるのが ドライヘッドスパ。スポーツ後に受けるメリットを、Q&A形式で掘り下げます。

Q&A

Q1. そもそも運動で目はどれくらい疲れるの？

A. ボールや相手・コースを追う動体視力、フォーム確認のための焦点移動などで 毛様体筋 がフル稼働します。

• 長時間ピント調節を繰り返すと、目の奥が酸欠状態になり「ズーン」と重くなる。

• その緊張が後頭部や首の筋肉と連動し、運動後の頭重感や肩こりを悪化させることも。

Q2. ドライヘッドスパは筋肉のクールダウンになる？

A. なります。特に 後頭下筋群・側頭筋 をほぐすことで、運動で硬直した首‐肩の筋肉を効率的に緩められます。

• 血行が促進 → 乳酸などの疲労物質が流れやすい。

• 副交感神経が優位 → 心拍数・呼吸数が落ち着き、リカバリーが早まる。

Q3. スポーツ後に受けるベストタイミングは？

A. 目安は 運動終了から30分〜2時間以内。

• 体温がまだ高いタイミングで頭皮をほぐすと、血液循環がスムーズに回復フェーズへ。

• シャワーや着替え→軽食を済ませたあと、そのままサロンへ寄るアスリートも多い。

Q4. アイシングとヘッドスパ、どちらを先に？

A. 基本は アイシング（筋肉冷却）→ヘッドスパ（血行促進） の順がおすすめ。

• 先に炎症部位を冷やし、その後に頭‐首を温めながらほぐすと、全身の循環が理想的に整う。

• ただし軽運動やヨガ程度なら、アイシングなしでヘッドスパのみでもOK。

Q5. 眼精疲労が取れるとパフォーマンスが上がる？

A. はい。視界がクリアになることで フォーム修正の精度 や 反応速度 が向上しやすくなります。

• 特にテニス・野球・サッカーなど動体視力が重要な競技では、翌日のプレー感覚が軽いと感じる選手が多い。

• ゴルフや射撃のように“静止視力＋集中”が求められる競技でも、目の奥の緊張を抜くことでスコアが安定しやすい。

Q6. 汗をかいたまま行っても大丈夫？

A. 多くのドライヘッドスパは水・オイル不使用なので タオルドライ＋着替え ができれば施術可能。

• 事前にサロンへ「運動後で汗をかいている」旨を伝えると、タオルや着替えを用意してくれる場合も。

• 体温が高いまま受けると血圧が急上昇する恐れがあるため、クールダウン後に受けるのがベター。

Q7. プロ選手もヘッドスパを取り入れている？

A. はい。近年はサッカー・ラグビー・マラソンなどのトップアスリートが リカバリープログラム に頭皮ケアを導入。

• 眼精疲労による判断力低下や頭痛を予防し、メンタルコンディションも整えやすいと注目。

• スポーツ医学の現場でも「頭部リンパドレナージュ」が研究され始めています。

Q8. 自宅でできる“スポーツ後セルフヘッドスパ”は？

A.

1. ホットタオルを後頭部に30秒 → 血流促進。

2. 親指で後頭部のくぼみ（風池）を3秒押す×5回 → 首コリ緩和。

3. こめかみを円マッサージ10回 → 毛様体筋の緊張をリセット。

Q9. どんなスポーツ種目に向いている？

A. ほぼ全競技にメリットがありますが、特に…

• ボールスポーツ・格闘技：動体視力＋反応速度向上。

• 持久系競技：長時間の集中と姿勢保持による首コリ・頭重感をリセット。

• デスクワーク×ジム通いの一般層：仕事の眼精疲労＋トレーニング後の筋緊張を同時にケア。

Q10. どれくらいの頻度で受ければ良い？

A. 試合期やハードトレーニング期は 週1回、オフ期は 月1〜2回 が目安。

• セルフケア＋プロ施術のハイブリッドで、疲労物質の蓄積を防ぎ、怪我リスクを抑えられる。

まとめ

スポーツ後のクールダウンはストレッチやアイシングだけでは不十分。眼精疲労ヘッドスパを組み合わせることで、プレー中に酷使した目と首‐肩の筋肉を同時にリセットし、血行促進・自律神経調整・集中力回復といった多面的なメリットを得られます。

競技レベルや種目を問わず、運動後30分〜2時間以内に受けるのがベスト。セルフケアと定期的なプロ施術を取り入れ、次の日のパフォーマンスをワンランクアップさせましょう。