88.会議が続く日の眼精疲労——“瞬き”を取り戻す段取りで、明るい画面と上手につき合う（東京・世田谷の眼精疲労専門店／梅ヶ丘・祖師ヶ谷大蔵・経堂・代田・豪徳寺）

一時間刻みでミーティングが並ぶ日、終わるころには目の奥がじんわり重く、こめかみのあたりに薄い痛みが広がっていきます。発言の順番を逃さないよう画面を凝視し、相づちを忘れないよう表情を張り、チャットも同時に追いかける——こうして視線は固定され、瞬きは減り、眼精疲労は静かに立ち上がります。私は東京・世田谷の眼精疲労専門店として、梅ヶ丘を拠点に祖師ヶ谷大蔵・経堂・代田・豪徳寺から通ってくださる方々に、まず“会議の日の段取り”を提案しています。強い根性論ではありません。自律神経の速度をゆっくり落とし、目のうるおいとピントを守る順番を、会議の前・最中・合間・後にそれぞれ置いていくやり方です。サロンの眼精疲労マッサージ／眼精疲労ヘッドスパ（眼精疲労ドライヘッドスパ）／目のマッサージはリラクゼーション目的で医療行為ではありませんが、こうした段取りと組み合わせるほど体感は安定していきます。

最初の仕込みは、会議が始まる十分前。椅子に浅めに座り、顎を数ミリだけ引いて喉の前に細い空気の道を通します。モニタの上端は目線より少し下に合わせ、顔と画面の距離は腕を伸ばして指先が届かないくらいを保ちます。明るい画面が強く感じられる日は、参加ボタンを押す前に明るさをひと目盛り落とし、必要に応じて夜間モードや暖色寄りの表示へ。部屋の照明は真上からの白い直撃を避け、スタンドライトを斜めにずらして反射の筋を画面から逃がします。ここまで整えたら、窓の外を十秒だけ眺め、まつ毛の付け根がそっと触れ合うくらいのやさしさで、ゆっくり閉じてふんわり開く深いまばたきを十回。これで「乾きの火種」と「ピント固定の予熱」を下げてから入室できます。

会議の最中は、話していない瞬間の“ micro 休憩 ”が鍵になります。誰かが画面共有を始めたとき、あるいは議題が切り替わったときに、視線を数秒だけ画面の外へ逃してから戻す。チャット欄を読む手が止まったときは、下唇にそっと意識を置いて、上下の歯が触れていないかを確かめます。歯は離し、唇はやわらかく閉じ、舌先は上あごの前歯のすぐ後ろへ。噛む準備のスイッチが切り替わると、こめかみの過活動が静まり、目の周りの緊張も連鎖して解けます。発言の前に呼吸を一つ深く、四秒吸って六秒吐く。吐く方を少し長くすると、声の震えだけでなく、画面のまぶしさへの過敏さも落ち着いていきます。

合間の一分は、うるおいを取り戻すゴールデンタイムです。退出を押したら席を立ち、窓辺で遠くを十秒。まぶたは深くゆっくり閉じて、ふんわり開く動きを十回。水をひと口飲んだら、肩を一度だけ後ろへ回し、鎖骨の下がじんわり広がる方向へ首の前側をそっと伸ばします。次の会議に駆け込む前に、明るさが必要以上に上がっていないかを一瞬だけチェックし、必要ならひと目盛り落とす。これを三本に一本のペースで挟むだけで、夕方の“重さの立ち上がり”がはっきり遅くなります。会議が連続する日ほど、内容を増やすのではなく、速度を落とす手数を散らすのが現実的です。

反射が強い会議室では、座る位置を数センチずらすだけで見え方が変わります。天井灯の白い帯が画面の上に居座ると、明るい帯の“刺さり”がトリガーになってズキズキが顔を出します。画面をほんの少し手前に倒してみたり、ライトを斜めに振ってみたり。どちらも十秒でできる調整ですが、効果は大きいはずです。外回りから戻った直後は、室内と屋外の明暗差で目が驚いています。いきなり明るい画面に飛び込まず、席に着いた最初の一分は“音量を下げるように光を落とす”ことから始めると、その後の一時間が穏やかに流れます。

「カメラをオンにしていると、目が乾いてしまう」という相談もよく届きます。表情筋を保つ意識は大切ですが、ずっと笑顔を張り続けると、額やまぶたの周りが働きっぱなしになります。会議の冒頭に、主催者が“短いカメラオフ休憩”を合意しておくと、参加者全員の瞬きが戻りやすく、議論の熱量も保ちやすくなります。もし主催者でなくても、チャットで「途中で三十秒だけ目の休憩を入れませんか」と提案するのは礼儀にかなう配慮です。視線の逃がし場をつくるために、メモはあえて画面の奥、モニタの向こう側に置いた紙へ書くのも手。視線が遠くへ引かれるので、ピントの固まりが自然にほどけます。

音の取り扱いも、こっそり目に影響します。耳のフィット感が強いイヤホンは、無意識の噛みしめを招くことがあります。会議の合間に装着し直し、耳と顎の周りにわずかな余白を作るだけでも、こめかみの張りは和らぎます。長時間の会議では、片側だけで噛んでガムを続ける習慣は避け、口を使わない“ハミング呼吸”で吐く時間を長くするほうが、自律神経にはやさしい選択です。

夕方、明るい画面に再び刺さる感じが出てきたら、仕事の区切りに“1分のリセット”で終わらせましょう。清潔なタオルを温めてまぶたにそっと置き、四秒吸って六秒吐く呼吸を数回。顎を少し引き、鎖骨の下が広がる方向へ首の前側を伸ばしてから、照明を一段落として暖色に。夜は就寝九十分前の入浴で体を温め、湯上がりで体温がゆっくり下がる流れを作ると、眠りの入口が穏やかになります。更年期のゆらぎ期で眠りが浅くなりやすい方ほど、強い圧でねじ伏せるケアより、一定のテンポで落ち着かせる時間設計が合います。

医療に関わるサインは、ここでははっきり線を引きます。急な視力低下、強い痛み、光が走る感じや黒い点が急に増える、片目だけの強い赤みや腫れがある場合は、自己判断せずまず眼科へ。ズキズキに吐き気が伴う、ギザギザした光（閃輝暗点）が見える、片側の激しい頭痛が繰り返す——そんなときは頭痛外来での相談を優先してください。サロンの施術（眼精疲労マッサージ／眼精疲労ヘッドスパ／眼精疲労ドライヘッドスパ）はリラクゼーションであり、診断や治療の代わりではありません。

最後に、日常へ持ち帰る合言葉をまとめます。会議の前に明るさを一段落とし、遠く十秒と深いまばたき十回で入室する。最中は話していない瞬間に視線を外へ逃がし、歯は離して舌は上あごへ。合間は立ち上がって水を一口、肩を一度だけ後ろへ。夜は“1分のリセット”で終わる。どれも特別な器具は不要で、時間も要りません。速度を落として順番を守るだけで、明るい画面と仲直りできます。

東京・世田谷で通いやすい場所をお探しなら、梅ヶ丘の静かな個室でお待ちしています。祖師ヶ谷大蔵・経堂・代田・豪徳寺からのアクセスも良く、女性専用・完全予約制で落ち着いて受けていただけます。短く様子を見る六十分、全体を整える九十分、深くゆるめる百二十分。ご予約やメニュー、道順、体験談はサイトの「予約ページ」「メニュー」「アクセス」「お客様の声」からどうぞ。眼精疲労専門店としてのケアと、今日の段取りを組み合わせて、会議が続く日の眼精疲労を、いまより確実に扱いやすくしていきましょう。