83.目の奥がズキズキする日——光が刺さる感じをやわらげる、現実的な整え方（東京・世田谷の眼精疲労専門店／梅ヶ丘・祖師ヶ谷大蔵・経堂・代田・豪徳寺）

昼間の外回りから戻ってPCを開いた瞬間、白い画面がいつもの何倍も強く見えて、目の奥がズキズキと波打つ。会議室の天井灯が画面に映り込み、視線を動かすたびにチカチカする。こうした“光過敏の日”は、眼精疲労に「明暗差」や「反射」が重なっていることが多く、距離や姿勢だけでは調子が戻りにくいのが特徴です。私は東京・世田谷の眼精疲労専門店として、梅ヶ丘を拠点に祖師ヶ谷大蔵・経堂・代田・豪徳寺から通ってくださる方に、まず“光の条件を落ち着かせる段取り”をお伝えしています。施術はリラクゼーションとしての眼精疲労ヘッドスパ（水を使わない眼精疲労ドライヘッドスパ）や目のマッサージで、医療行為ではありませんが、日々の扱い方を少し変えるだけで、ズキズキの立ち上がりは確実に遅くできます。

眼精疲労ドライヘッドスパ・マッサージ

いちばんはじめにやることは、画面と部屋の明るさを合わせることです。屋外から戻った直後や、白い壁に囲まれた会議室では、目が“いきなりの白”に驚いてしまいます。席に着いたら、まずPCとスマホの明るさをひと目盛りだけ下げ、夜間モードや色温度の設定を暖色寄りに切り替えます。数分して目が落ち着いてきたら、必要に応じて少しだけ戻す。明るさの「段取り」をつけることで、光が刺さる感じは目に見えて和らぎます。あわせて、画面の上端が目線より少し下に来るよう高さを整え、顔と画面の距離を腕を伸ばして指先が届かないくらいに保つと、額やこめかみに入っていた余計な力も抜けてきます。

反射が強い部屋なら、光源を横や斜めへ逃がすのが近道です。天井直下の白い光が画面正面から当たっていると、モニタに“白い帯”が居座り続けます。スタンドライトの位置を少し動かし、画面の角度をほんの少し手前へ倒すだけでも、反射の筋がスッと消えることがあります。どうしても移動できない照明なら、座る位置をわずかにずらすのも立派な対策。たった数センチの差で、ズキズキのトリガーが外れることは珍しくありません。外出が多い日は、薄色サングラスやつば広の帽子で“しかめ顔”を予防すると、夕方の目の奥の重さが軽く済む傾向があります。色の濃すぎるレンズはかえって明暗差を大きく感じさせることがあるので、まずは薄色から。

ここまで整えても、午後の中盤にまたズキズキが顔を出すことはあります。そんなときは、作業の「節目」に10分の合図を入れましょう。メール送信の音や、スマホの軽いタイマーをトリガーにして、窓の外を十秒だけ眺め、ゆっくりまばたきを十回。まつ毛の付け根がそっと触れ合うくらいのやさしさで閉じて、ふんわり開くのがコツです。終わったら水を一口、肩を一度だけ後ろに回して、首の前側に呼吸が入る感じを確かめます。これで、乾きと“ピント固定”という眼精疲労の火種は、その都度小さくできます。派手なストレッチや器具は要りません。淡々と、でも確実に。

「ズキズキと一緒に、光がまぶしすぎて吐き気がすることがある」というご相談も少なくありません。これは**片頭痛（偏頭痛）などの可能性を含みます。痛みが強い、吐き気を伴う、視界にギザギザした光（閃輝暗点）**が現れる、片側だけの激しい痛みが繰り返す——こうした場合は、眼科や頭痛外来での相談を優先してください。サロンの施術はリラクゼーションであり、診断や治療の代わりにはなりません。目安をはっきりさせるのは怖さを減らすためでもあります。医療の領域に任せる部分と、生活の速度を落とす部分を分けて考える。そのほうが長い目で見て楽になります。

更年期のタイミングに入って、以前より光に敏感になったと感じる方もいます。うるおいが保ちにくくなったり、体温のリズムが乱れたりする時期は、強い圧でねじ伏せるより一定のテンポで落ち着かせるのが近道です。夜は就寝九十分前に湯船で温まり、湯上がりで体温がゆっくり下がる流れをつくり、照明と画面の色は暖色に。ベッドに入る前に、清潔なタオルを温めてまぶたにのせ、四秒吸って六秒吐く呼吸を数回。顎をすっと引き、鎖骨の下が広がる方向へ首の前側をのばす。私たちが“1分のリセット”と呼んでいるこの順番は、自律神経の速度をやさしく落としてくれます。朝はカーテンを開けて外の光を三十秒、続けて遠くを三十秒。これだけで、日中の光への過敏さが一段階やわらぐ日があります。

仕事中にできる最小セットを一つだけ挙げるなら、姿勢を整えてから十五分の中に小さな区切りを三つ。最初の数分は集中し、十分たったら外を十秒見て深いまばたきを十回、最後に水を一口飲む。これで一つのまとまり。集中力を切らさずに、目の奥の“波”だけ静かに下げられます。眼精疲労マッサージや眼精疲労ヘッドスパを受けている方も、このミニ習慣を日常へ持ち帰ると、施術の持ちが変わります。やることは増やさず、速度だけ落とす。そんな考え方が、光に敏感な日の守りになります。

サロンでは、頭・目の周り・こめかみ・後頭部・首・肩を「点」ではなく面としてつなぐ施術を行います。やさしい圧と一定のリズムで誘導する眼精疲労ヘッドスパは、光で強ばった表層だけでなく、首の前側の詰まりまでふわっとほどいていくイメージです。水を使わない眼精疲労ドライヘッドスパなので、髪を濡らさず仕事帰りにも立ち寄りやすいのがメリット。もちろん、痛みや違和感が出る強さは使いません。快適に感じる範囲で、からだが“休む側”を思い出すテンポを重ねていきます。

医療に関わるサインだけは、自己判断をしない約束にしましょう。急な視力低下、強い痛み、片目だけの強い赤みや腫れ、光が走る・黒い点が急に増えるといった場合、そしてズキズキが日常生活を妨げる強さで繰り返す場合は、眼科や頭痛外来へ。一方で、生活の中でできることは、今日から静かに積み上げられます。明るさをひと目盛り落とす、反射を横へ逃がす、遠く十秒と深いまばたき十回、そして夜の“1分のリセット”。どれもシンプルですが、重ねるほど頼もしい味方になります。

東京・世田谷で通いやすい場所をお探しなら、梅ヶ丘の静かな個室でお待ちしています。祖師ヶ谷大蔵・経堂・代田・豪徳寺からもアクセスがよく、女性専用・完全予約制で落ち着いて受けていただけます。短く様子を見る六十分、全体を整える九十分、深くゆるめる百二十分。ご希望に合わせてご案内します。予約やメニュー、道順はサイトの「予約ページ」「メニュー」「アクセス」をご覧ください。目のマッサージ／眼精疲労マッサージと、日常のミニ習慣を組み合わせて、光に揺さぶられる日のズキズキを、いまよりずっと扱いやすくしていきましょう。