自律神経バランスをととのえる。ヘッドスパと〝2分メンタルトレーニング〟の合わせ技
68.「自律神経バランスをととのえる。ヘッドスパと〝2分メンタルトレーニング〟の合わせ技」
はじめに
仕事の締め切り、スマホ通知、気温差……。ストレス要因が重なると交感神経がアクセル全開になり、眠りが浅い・肩が張る・目の奥がジンジンする――そんな声を世田谷で耳にします。
当サロンでは、頭皮と首をゆるめるヘッドスパに、短いマインドフルネス（メンタルトレーニング）を組み合わせる方法を提案中。「日中のイライラが和らぎ、夕方の眼精疲労が軽く感じた」という体験談もいただいています。医療行為ではなくリラクゼーション目的のセルフケアとして、気軽に取り入れてみてください。
1. なぜ“ヘッドスパ＋メンタル”が効率的？
| アプローチ | 期待されるリラックス効果* |
|---|---|
| 頭皮アプローチ | 首‐後頭部の血流がゆるやかに上がり、頭の重さが抜けやすい |
| マインドフル呼吸 | 脳の過活動をクールダウンし、交感神経のアクセルをオフ |
| 同時実施 | 「筋のゆるみ」と「心の静けさ」が相乗し、リフレッシュ感が持続しやすい |
* 感じ方には個人差があります。
2. 5分ヘッドリリース × 2分メンタルトレ（合計7分）
| ステップ | 所要 | 操作 |
|---|---|---|
| ① 蒸しタオルで首後ろを温める | 45 s | 深呼吸しながら首の力を抜く |
| ② こめかみを小円マッサージ | 45 s | 人差し指で10 周ゆっくり |
| ③ 耳を上下に軽く引く | 30 s | 血流アップ＆副交感スイッチ |
| ④ 後頭部（風池）プレス | 3 s 圧→離す × 6 | ドクドク感があればOK |
| ⑤ 百会タッピング | 30 s | リズムよく“トントン” |
| ⑥ 2 分マインドフル呼吸 | 2:00 | ①鼻から4秒吸 ②3秒保つ ③口から6秒吐 |
コツ
動きを止めたらすぐ呼吸に意識を戻す。
痛みやめまいがあれば中止し、必要なら医療機関へ。
3. 世田谷でヘッドスパを受けたあとの“家ケア”として
サロン施術で頭皮がほぐれた直後は、自律神経が“ニュートラル”に近い状態。帰宅後にこの7分ルーティンを繰り返すと、
眼精疲労の戻りをゆるやかに
入浴前後どちらでも取り入れやすい
翌朝「首が軽い」「視界がクリア」と感じる方も
と好評です。キーワードを意識せずとも、自然と「世田谷 ヘッドスパ 眼精疲労」で検索する読者に届くよう、体験談ベースの文章にしています。
4. よくある質問（FAQ）
| Q | A |
|---|---|
| 音楽があったほうが良い？ | ありでもOK。α波系 BGM を小さめに流すと呼吸が整いやすい。 |
| 仕事中にやる場合は？ | 蒸しタオル→ハンドタオル、百会タッピング→軽い指圧に置き換え、合計5分で実施。 |
| 眠くなりすぎるのが心配… | 午前に行う場合はタッピングをやや強めにして、吐く時間を4秒に短縮。 |
まとめ
頭皮リリースで“体”をゆるめ、2 分呼吸で“心”も静める
1 日 1～2 回、合計 7 分のミニ習慣
世田谷で眼精疲労ヘッドスパを受けた後の“セルフ延長ケア”として相性◎
ストレスで交感神経が張りつめたと感じるとき、まずは 1 週間続けてみてください。リラクゼーションを目的としたセルフケアですが、「夕方のイライラが和らいだ」「目の奥の重さが減った」と感じるお声をいただくこともあります。
ケラチン・ミネラル・セラミドと髪を形成する主要な成分をふんだんに使用。さらにオーガニック色も強く糖やオリーブなど自然由来のものも多く使用し、ハイダメージ毛・エイジング毛などに特有な「乾燥・うねり・広がり・切れ毛」などを落ち着かせしなやかにまとめあげます。トリートメント専門店がプロデュースしたヘアケアアイテム。
質感が気になり始めたらまずオススメです。
