72.仕事中に目がラクになる“7つのルーティン”｜世田谷の眼精疲労専門店「めだかの夢」

PCやスマホ作業が続くと、夕方に「目が重い」「肩も首もガチガチ」という声が増えます。

ここでは**今日から職場で実行できる“7つのルーティン”**を、40代以降の女性に向けてやさしく解説。小さな積み重ねで、目の負担を確実に減らしましょう。

※当サロンの施術はリラクゼーションを目的としており、医療行為ではありません。

1. 10・10・10リセット（合図は通知音で）

10分ごとに10秒、10m以上先を見る“超短休憩”。

PCの通知音やタイマーを合図に、画面から視線をはずす癖づけを。

2. まばたき回復タイム（30秒）

「深めのまばたき×10回」を1セット。乾燥対策にも有効。

瞬きを意識すると、目の表面がうるおいで保護されやすくなります。

3. まぶた温め＋呼吸1分

清潔なタオルを軽く温め、目を閉じてのせる→4秒吸って6秒吐くを数回。

交感神経の高ぶりをクールダウンし、目の奥のこわばりがほどけやすく。

4. 首の前側ストレッチ（30秒×2）

顎を軽く引き、鎖骨の下を気持ちよく伸ばす。

首前面〜のど元の硬さが軽くなると、目の重だるさが和らぐ方が多いです。

5. ディスプレイ姿勢の黄金ルール

• 画面の上端が目線より少し下

• 顔から画面までは腕を伸ばして指先が届かないくらい（ゆったり距離）

• キーボードは肘90度を目安に
  
  姿勢が整うと、目・肩・首の負担が同時に軽減します。

6. 光と乾燥のミニ調整

• モニターの明るさを周囲と近い明るさへ

• 画面の**反射（写り込み）**を避ける配置に

• デスクに小型加湿（季節に応じて）と水分補給
  
  環境の微調整が、そのまま目の省エネに直結します。

7. ランチ後の“遠くを見る散歩”3分

食後すぐにスマホを覗かず、窓の外や遠景を見る時間を3分でOK。

午後のスタートでピント負担をリセットできます。

ルーティンを続けるコツ

• トリガーを決める：通知音・メール送信の後など。

• セット化する：「まばたき×呼吸×首ストレッチ」を90秒ワンセットに。

• チームで実行：同僚と声を掛け合うと継続率が上がります。

避けたいNG習慣（仕事中あるある）

• 目を強くこする（刺激で悪循環に）

• ランチ直後の至近距離スマホ連打

• 夕方のカフェイン過多（夜の寝つき悪化→翌日の目の疲れへ）

サロンケアでできること

• 目周り〜頭・首・肩を面で整え、リズムでまどろみを誘う

• 日常に合わせた扱いやすいセルフケアを一緒に設計

女性専用／完全予約制／完全個室（世田谷）。水を使わないドライヘッドスパ・ヘッドマッサージの専門店です。

コースの選び方（目安）

• まずは短時間：〈目の癒しのコース（60分）〉

• 迷ったら標準：〈目の癒しと眠りのコース（90分）〉

• 深くゆるめたい日：〈【極】目の癒しと眠り（120分）〉

ご予約は「予約ページ」から。初めての方は「メニュー一覧」、アクセスは「店舗情報」をご覧ください。

よくある質問（仕事中ケア編）

Q1. 何分おきがベスト？

A. **“細かく短く”**がコツ。10分ごと10秒のリセットを目安に、環境や仕事内容に合わせて調整しましょう。

Q2. ブルーライトカット眼鏡は必須？

A. 必須ではありません。まずは距離・姿勢・明るさの基本調整が効果的です。

Q3. どのルーティンから始めればいい？

A. 「まばたき→呼吸→首前ストレッチ」の90秒セットが取り入れやすく、続けやすいです。

Q4. いつサロンに行けばいい？

A. 夕方の重だるさが続く・寝ても抜けない感がある時は、2〜3週に1回→落ち着けば月1回が目安です。

まとめ

• 目を守る鍵は「短時間リセットの積み重ね」

• 姿勢・距離・明るさの基本を見直すと負担が激減

• しっかり休みたい日は、**世田谷の眼精疲労専門店「めだかの夢」**で“オフ時間”を確保