眼精疲労でお困りのあなたへ——私が毎日お店でお答えしていること、ぜんぶ書きます｜世田谷・梅ヶ丘の眼精疲労専門店「めだかの夢」
75.眼精疲労でお困りのあなたへ——私が毎日お店でお答えしていること、ぜんぶ書きます｜世田谷・梅ヶ丘の眼精疲労専門店「めだかの夢」
夕方の重だるさ、寝つきの浅さ、朝のモヤ。世田谷・梅ヶ丘の女性専用ドライヘッドスパ「めだかの夢」の私が、眼精疲労と自律神経のつながりを、生活導線に合わせてわかりやすく解説。今日からできる整え方と、よくある質問への本音回答をまとめました。※リラクゼーション目的であり、医療行為ではありません。
はじめに——“目がつらい”は我慢しなくていい
毎日いただくご相談は似ています。「夕方になると目の奥が重い」「眠りが浅くて朝からだるい」「スマホをやめればいいのは分かるけど、現実的じゃない」。だから私は、やめることより整える順番を一緒に考えるようにしています。ポイントはたった三つ。
近距離でこわばったピントの筋肉をゆるめること。
夜に向けて光と情報量を落としていくこと。
呼吸を通しやすくするために首の前側を固めないこと。
この三つを、暮らしの中に無理なく差し込めるように設計します。
Q1. 眼精疲労はなぜ起きる？——仕組みを“暮らしの言葉”で
難しい言葉は置いておきましょう。長時間のPC・スマホでピント調節の筋肉が張りっぱなしになります。まばたきも減り、目の表面は乾きやすくなる。さらに画面の明るさや強い情報で交感神経がオンのまま夜を迎えると、眠りへの切り替えが遅れます。
ここで有効なのが、**「短く・こまめに・心地よく」**という考え方。長時間ストイックに頑張るより、60〜90秒でできる小さな介入を一日に何度か入れることが、結果的にいちばん効きます。
Q2. 今日からの整え方は？——私が提案する“1分のやりくり”
帰宅してから寝るまでのどこかで、1分だけ次の流れを作ってください。
温かいタオルをまぶたにそっと乗せ、4秒吸って6秒吐く呼吸を数回。終わったら、顎を軽く引いて鎖骨の下を気持ちよく伸ばします。これだけで、ピントのこわばりと首前の張りがほどけやすく、体は**“オフ”に寄りやすい**。完全にやめるのではなく、スピードを落とす感覚です。
Q3. ブルーライト眼鏡やアプリは必要？——優先順位の話
便利ですが“最後に足すもの”だと私は考えています。まずは画面との距離・明るさ・時間の調整が先。画面は就寝90分前に暖色・やや暗めへ。天井照明もひとつ落として、リビングや寝室を夜の色に変えていきましょう。これだけでも、翌朝の目の重さが違います。
Q4. 仕事中はどうすれば？——やめられないなら“区切る”
「ずっと見続ける」のがつらさの正体です。私はお客様に、メール送信やチャットの通知音を合図に視線を10m以上先へ10秒移す“ちょい休憩”をすすめています。深めのまばたきを10回入れるだけでも、目の表面が守られやすくなります。大げさなストレッチは不要、姿勢は「画面の上端が目線より少し下・肘は90度」を目安に。
Q5. 寝つきが浅い／夜中に目が覚める——就寝前90分の設計図
「ゼロにする」のではなく、「落としていく」。入浴は就寝90分前を目安にして、湯上がりで体温がゆっくり下がる流れを作ると眠気が来やすい。SNSは通知だけ切る、動画は短め。寝室に入ったら、まぶた温め＋呼吸＋首前を30秒で整える。これなら、忙しい日も続けられます。
Q6. サロンでは何ができる？——“強さ”より“リズム”
うちの店は女性専用・完全予約制・完全個室。水を使わないドライヘッドスパ／ヘッドマッサージで、目まわり、こめかみ、後頭部、首・肩を面でやさしく整えます。大切なのは強さではなく一定のリズム。からだが“休むモード”に入りやすい環境をつくり、短いまどろみ時間を確保します。終わった後は、あなたの生活動線に合わせた1分セルフケアを一緒に設計します。
※サロンはリラクゼーション・美容目的です。強い痛み・急な視覚の異常・発熱や腫れ・外傷などがある場合は、まず医療機関へ。
ケースで読む：三人の一週間
在宅ワークのAさんは、午前と午後の会議が終わるたびに遠くを見る10秒を入れました。夕方は画面を暖色に切り替え、夜は温め＋呼吸＋首前で締めるだけ。三日目あたりから「朝のぼんやり感が薄れた」と話してくださいました。
オフィス勤務のBさんは、エレベーター待ちを深まばたきの時間に。帰宅後に照明を一つ落とし、入浴後はスマホをサイレントへ。寝る前の1分ルーティンはベッドの上で完結。
子育て中のCさんは、電子レンジの待ち時間を“目の休み時間”にしました。お子さんと一緒に部屋の明かりを落として絵本を読むと、自然と“夜の速度”に切り替わります。
よくある追加の質問
Q. どれくらいで変化を感じますか？
A. 個人差はありますが、寝前1分ルーティンを7日続けた方は、寝つきや朝の軽さに“質感の変化”を語られることが多いです。
Q. どのくらいの頻度で通えばいい？
A. まずは月1回。つらい時期は2〜3週に1回、落ち着いたら月1回を目安に。
Q. 強い圧の方が効く？
A. いいえ。やさしい圧×一定のテンポが、結果的に“休めた”につながりやすいです。
Q. 頭痛がある日は？
A. 強い痛みや急な異常があれば受診を。軽いコリ感なら、やさしいリズムで“オフ時間”を作ることが役立つ場合があります（無理は禁物）。
私からの提案——“やめる”より“整える”
完璧を目指すより、できることを心地よく反復しましょう。
そのための伴走者として、世田谷・梅ヶ丘の眼精疲労専門店「めだかの夢」は、女性専用の静かな個室でお待ちしています。ドライヘッドスパ／ヘッドマッサージで短い“オフ時間”を確保しつつ、あなたの暮らしに馴染む1分の整え方を一緒に作ります。
予約・空き状況は「予約ページ」から。初めての方は「メニュー一覧」「店舗情報」もご覧ください。
（内部リンク例：/reserve /menu /access）
ケラチン・ミネラル・セラミドと髪を形成する主要な成分をふんだんに使用。さらにオーガニック色も強く糖やオリーブなど自然由来のものも多く使用し、ハイダメージ毛・エイジング毛などに特有な「乾燥・うねり・広がり・切れ毛」などを落ち着かせしなやかにまとめあげます。トリートメント専門店がプロデュースしたヘアケアアイテム。
質感が気になり始めたらまずオススメです。
