76.眼精疲労「目の奥ズキズキ／まぶたの重さ／朝のかすみ」——私がサロンでお答えしている“症状別Q&Aロング”｜世田谷・梅ヶ丘の女性専用ドライヘッドスパ

H2：はじめに

H2：目の奥がズキズキするとき

H2：まぶたが重い・開きづらい

H2：朝の視界がかすむ・ぼんやりする

H2：サロンでは何をしているのか

H2：実践のコツ

H2：まとめ

目の奥のズキズキ、まぶたの重さ、朝のかすみ…。世田谷・梅ヶ丘の女性専用ドライヘッドスパ「めだかの夢」の私が、眼精疲労と自律神経のつながりを“暮らしの言葉”で解説。タイプ別の原因と今夜からの整え方、受診の目安まで丁寧にお届けします。※リラクゼーション目的であり、医療行為ではありません。

はじめに——“同じ悩み”にも人それぞれの背景があります

カウンセリングをしていると、同じ「眼精疲労」でも背景が違うことに気づきます。

近距離作業でピントの筋肉が張り続ける人、夜の強い光で頭が冴えてしまう人、首の前側が固く呼吸が浅くなっている人。私は、生活導線のどこに“ひずみ”があるかを一緒に見つけ、小さな手当てを何度か重ねる提案をしています。ここからは、よくある三つの悩みを、私の言葉で順番にほどいていきます。

1｜目の奥がズキズキするとき——「ピントの固まり」をほどく

いちばん多いご質問

夜になると「目の奥」がズキズキします。温めればいいのか、目薬なのか、仕事はやめられないし困っています——。

まずお伝えしたいのは、「ずっと近くを見続けたことでピントの筋肉（毛様体筋）が固定され、同時に首の前面が固まっている可能性が高い、ということ。眉間やこめかみに触りたくなるのも自然な反応です。ここで私がお願いするのは、“いきなりゼロにしない”こと。代わりに速度を落とす工夫を入れます。

仕事中は、メール送信や会議の区切りを合図に10秒だけ遠景を眺めます。深めのまばたきを10回、強くこすらずに。夜は、まぶたを温めながら「4秒吸って6秒吐く」呼吸を数回。終わったら顎を軽く引き、鎖骨の下をそっと伸ばす。この1分だけでも、ピントの固まりがほどけやすくなります。

三日ほど続けると、「ズキズキの立ち上がりが遅くなった」とおっしゃる方が多い印象です（感じ方には個人差があります）。

受診の目安：急な視力低下、光が走る感じが増える、黒い点が急に増える、強い痛みや吐き気を伴うなどは、まず眼科へ。サロンは診断・治療は行いません（リラクゼーション／美容目的です）。

2｜まぶたが重い・開きづらい——「乾き」と「前額の頑張り」をやさしくほぐす

よくあるお悩み

午後からまぶたが重く、写真に写ると目が小さく見える気がします。コンシーラーで隠すしかないですか——。

まぶたの重さには、まばたきの減少と乾き、それを補うための**おでこの頑張り（前頭筋の緊張）**が絡んでいます。メイクで隠すより先に、表と裏の両側からやさしく手を入れると楽になります。

デスクでは、画面の上端が目線より少し下になるよう高さを調整し、肘は90度を目安に。反射や映り込みは光源の位置で避けます。小さな加湿器が一台あると、まばたきが戻りやすいです。

夜は、温め＋呼吸のあと、指の腹で眉の下の骨の縁を押し流すように**“なでる”程度の軽いタッチを。強い圧やこする動きは必要ありません。仕上げに深まばたき**をゆっくり10回。こめかみや目の周りはこすらない——これが大事です。

受診の目安：片目だけの腫れ・痛み・強い赤み、急な視界のかすみ、まぶたの炎症や化膿などがある場合は、まず眼科へ。

3｜朝の視界がかすむ・ぼんやりする——「夜の設計」と「朝の再起動」

朝一番に多いお声

朝の視界がぼんやりしてスタートが重い。洗顔してもしばらく冴えません——。

このケースは、夜から朝への“速度調整”が鍵です。就寝90分前の入浴で体を温め、湯上がりにゆっくり体温が下がる流れをつくると眠気が来やすくなります。リビングと寝室の照明は一段落として暖色へ。スマホは明るさを下げ、通知をサイレントに。ベッドでは温め＋呼吸＋首前の伸ばしを1分でまとめます。

朝は、ベランダや窓辺で外の光を30秒浴び、遠くを30秒見る——この“再起動”が効きます。枕が高すぎて首前が詰まると朝のかすみが強まる方もいるので、顎が引きすぎない高さを探してみてください。

受診の目安：**急激な視力低下、飛蚊症の急増、光視症（光がちらつく）**などは、自己判断せず眼科へ。

サロンでは何をしているのか——“強さ”よりも“一定のリズム”

めだかの夢は女性専用・完全予約制・完全個室。水を使わないドライヘッドスパ／ヘッドマッサージで、目の周り・こめかみ・後頭部・首〜肩を「面」でやさしく整えます。大切なのは“どれだけ強いか”ではなく、やさしい圧と一定のテンポ。からだが“休むモード”に入りやすい環境をつくり、短いまどろみ時間を確保します。

施術後は、あなたの生活導線に合わせて1分セルフケアを一緒に設計します。おうちで続けられることが、結局いちばん効きます。

実践のコツ——“完璧”より“反復”

私からのお願いは一つだけ。全部を一度にやろうとしないこと。

まずは寝る前の1分（温め→呼吸→首前）を7日。できたら仕事中の10秒遠景を足す。続けられたら、朝の外光30秒＋遠景30秒を固定する。70点で合格を積み重ねていきましょう。

予約や空き状況は「予約ページ」から。初めての方は「メニュー一覧」「店舗情報」、詳しい体験談は「お客様の声」もどうぞ。

（内部リンク例：/reserve /menu /access /voice /blog）

まとめ——“やめる”より“整える”。その伴走をします

眼精疲労と自律神経はつながっています。だからこそ、ピントの固まりをほどく／光と情報を落とす／首前を固めない——この三つを、暮らしに溶け込む形で回していくのが近道です。

世田谷・梅ヶ丘の眼精疲労専門店として、私は静かな個室でその伴走をします。無理のない“整え方”を、一緒に見つけていきましょう。