64.「PCメガネとの相性抜群！ヘッドスパで眼精疲労を“二重ロック”する方法」

はじめに

ブルーライトカットを目的に PC メガネ（ブルーライトカットメガネ）を使う人は増えましたが、「装着しても夕方には目がショボショボ」「肩こり・頭痛は相変わらず」という声も少なくありません。これは “光ストレス”は軽減できても、“血流・筋緊張ストレス”が残っている ため。そこで効果的なのが セルフドライヘッドスパ を組み合わせる“二重ロック”方式です。わずか 6 分でできるメガネ＋頭皮ケアシナジー術を解説します。

1. なぜ PC メガネだけでは不十分？

結論：光ストレスをカットしたうえで、血流と筋緊張をヘッドスパでケアすると相乗効果が最大化。

2. 6 分セルフドライヘッドスパ：PC メガネ装着者向けプロトコル

ワンポイント手技

• 眉上リフトローリング：人差し指関節で眉骨を“コの字”に往復→眼窩上神経の血流を改善。

• C 字ライン流し：耳上〜こめかみ～耳後ろを C 字に滑らせ、老廃物を頸リンパ節へ誘導。

3. ブルーライトカット × ヘッドスパのシナジー

1. 網膜光ストレス ↓ → 視神経内 ROS（活性酸素）減少

2. 頭皮血流 ↑ → グリア細胞の老廃物排出↑

3. 結果：脳疲労マーカー（βアミロイド類似タンパク）24 h 排出量 15–20 % 増（仮想モデル試算）

4. デスク環境ブースト設定

5. よくある質問（FAQ）

1. Q. ブルーライト 40 % カット vs 60 % カット、どちらが良い？
   
   A. 日中は 40 %（色味変化少）、夜は 60 %（メラトニン保護）がベター。切替レンズもおすすめ。

2. Q. ドライヘッドスパはメガネ OFF と ON どちらで？
   
   A. 基本 OFF。ON 手順は眼球ストレッチ後にピント調節トレとして 1 分のみ。

3. Q. コンタクトユーザーにも効果ある？
   
   A. あり。ブルーライトカットコンタクト＋ヘッドスパで同様の二重ロックが可能。

6. 習慣化チェックリスト

• □ 1 日 3 セット（午前 / 昼 / 夕方）

• □ 合計 18 分以内 → タスクスケジュールにブロック

• □ 2 週間ごとにプロ施術で深部筋膜を“初期化”

• □ 週末は屋外 30 分の“自然光デトックス”で網膜リカバリー

まとめ

PC メガネ はブルーライトをカットして網膜の光ストレスを軽減する一方、ピント調節筋や首‐肩の緊張まではケアできません。そこで セルフドライヘッドスパ を 6 分追加すれば、

1. 毛様体筋血流回復

2. 側頭筋・首筋リンパ排出

3. 脳疲労老廃物クリア

――“光×筋血流”の二重ロックで眼精疲労・頭痛・肩こりを同時にブロックできます。PC メガネをかける習慣がある方は、ぜひこのミニルーティンで日々のパフォーマンスを底上げしてみてください。