84.PMS期のむくみ×眼精疲労——「腫れぼったい朝」と「白い画面」をやわらげる現実的ルーティン（東京・世田谷の眼精疲労専門店／梅ヶ丘・祖師ヶ谷大蔵・経堂・代田・豪徳寺）

生理前になると、まぶたが腫れぼったくて朝のピントが合いづらい。昼には白い画面の眩しさが強まり、夕方は目の奥がズンと重い。そんなPMS期の“セット”に覚えがある方は多いはずです。水分のため込みや睡眠リズムの乱れ、食の嗜好の変化が重なる時期は、目の表面のうるおいも揺れやすく、眼精疲労が顔を出しやすくなります。私は東京・世田谷の眼精疲労専門店として、梅ヶ丘を拠点に祖師ヶ谷大蔵・経堂・代田・豪徳寺エリアから通ってくださる皆さまへ、まず「がんばらない段取り」を提案しています。根性論ではなく、生活の速度を一段落として、からだが“休む側”を思い出せる順番に並べ替えること。施術はリラクゼーション目的の眼精疲労ヘッドスパ（水を使わない眼精疲労ドライヘッドスパ）や目のマッサージで、医療行為ではありませんが、日々の扱い方を少し換えるだけで体感は安定していきます。

最初に押さえたいのは「昨夜の過ごし方が、今朝のまぶたを決める」という事実です。就寝九十分前に湯船で温まり、湯上がりで体温がゆっくり下がる流れを作ると、自律神経は自然にオフ側へ寄っていきます。リビングの照明は一段落として色を少し暖かく、スマホとPCは明るさを下げて夜間モードに切り替え、通知は静かに。ベッドへ入る直前に、清潔なタオルを温めてまぶたにそっとのせ、鼻先から四秒吸って六秒吐く呼吸を数回。最後に顎を少し引き、鎖骨の下が広がる方向へ首の前側をやわらかく伸ばします。私たちが“1分のリセット”と呼んでいるこの順番は、近くを見続けて固まったピントと、早回しになりがちな神経の速度を同時に下げてくれます。PMSで眠りが浅くなりやすい時期ほど、強い刺激ではなく一定のテンポが効きます。

朝いちばんの対処は、腫れぼったさを“急に引かせよう”としないことから始めます。洗面所ではまぶたをこすらず、ぬるま湯を手ですくって上からやさしく流すだけ。時間が許せば、タオルを軽く温めて二十秒だけ重ねる“ミニ版リセット”で表面を落ち着かせます。次にカーテンを開けて外の光を三十秒、そのまま遠くを三十秒。大げさな体操は不要で、視線の切り替えだけで十分にスイッチが入ります。起き抜けの一杯はコーヒーの前に水を少量。寝ているあいだに乾きがちな体へ静かに合図を送るつもりで口に含み、喉の奥から温度が戻る感覚を待ちます。枕の高さに違和感が残る朝は、昨夜の首の前側が詰まっていた証拠。耳と肩のラインに無理がなかったか、顎の下が窮屈でなかったかを思い出し、今夜の高さを少しだけ下げてみてください。

午前の仕事は、白い画面との“和解”が鍵です。画面の上端を目線より少し下に置くと、額で目を持ち上げる癖がやわらぎ、まばたきの質が戻ってきます。顔と画面の距離は腕を伸ばして指先が届かないくらいが目安。明るさはひと目盛り落として、必要に応じてダークモードや暖色表示を使います。メール送信の直後や、ページを切り替える節目が来たら、窓の外を十秒だけ眺め、まつ毛の付け根がそっと触れ合うくらいのやさしさで、ゆっくり閉じてふんわり開く深いまばたきを十回。水を一口飲み、肩を一回だけ後ろへ回して、首の前に呼吸が入る感じを確かめます。これだけで、乾きと“ピント固定”という眼精疲労の火種は、その都度小さくできます。

PMS期は塩味や甘味がほしくなることが珍しくありません。無理に抑え込むより、タイミングを設計しましょう。昼過ぎにしょっぱさを求める日は、先に水や白湯を少量入れてから食べると、むくみの出方が穏やかになります。甘いものが欲しい日は、会議前ではなく、区切りを終えた後の“ごほうび”として少量を静かに。食べる内容よりも、食べる前に速度を落とすという段取りのほうが、翌朝のまぶたに効く方が多いのです。カフェインはゼロにしなくてかまいませんが、夕方以降は控えめに。PMS期は眠りが浅くなりやすいため、入眠前のテンポを崩さない量に留めておくと安心です。

光が刺さる感じが強い日は、部屋の反射を減らす工夫が効きます。天井の白い光が正面から当たっていると、モニタに白い帯が居座り続け、ズキズキの引き金になります。スタンドライトの位置を横や斜めへ逃がし、画面をほんの少し手前に倒してみてください。外回りが多い日は、薄色サングラスやつば広の帽子で“しかめ顔”を予防すると、夕方の目の奥の重さが軽く済みます。色の濃すぎるレンズは明暗差を強く感じることがあるので、最初は薄色から試すと失敗しにくいでしょう。

コンタクト装用日は、乾きと相性が強くなります。朝の洗顔はこすらず、違和感が増してきたら早めにメガネへ切り替える判断を用意しておくと、夕方の“がんばり過ぎ”を避けられます。デスクでは距離と高さの基本を保ち、深いまばたきを丁寧に。眉の下の骨の縁を指の腹でなでるだけのケアは、額の過活動を落ち着かせ、目の開閉をラクにします。押し込まず、こすらない。PMS期ほど、この“やさしさの徹底”が効いてきます。

よくある質問に、いくつかまとめてお答えします。まず「むくみが強い朝、冷やしたほうがいいのか温めたほうがいいのか」という悩み。顔全体をキンと冷やすより、まずは短い“温め”で表面を落ち着かせ、血流の段取りを作るのがおすすめです。そのうえで、どうしても腫れが気になるときは冷水でそっと流して仕上げる程度に留めると、表面が驚きません。次に「どのくらいで実感が出るのか」。まずは三日、昨夜の設計と朝の光、仕事中の小さな区切りをセットで続けてみてください。多くの方が、朝の“もや”が抜けるまでの時間が短くなると感じます。最後に「更年期に入ってからPMSの揺れが読みにくい」という声。四十代以降のゆらぎ期は、PMSと更年期のサインが重なって見えることがあります。強い圧でねじ伏せるより、一定のテンポで落ち着かせるケアが合います。夜の“1分のリセット”と就寝九十分前の入浴、朝の光と遠景のセットは、どちらの時期にも共通して効く“土台”です。

サロンでできることも、誤解のないようにお伝えします。私たちの眼精疲労マッサージや眼精疲労ヘッドスパは、頭・目の周り・こめかみ・後頭部・首・肩を点ではなく面としてつなぎ、やさしい圧と一定のリズムで“休む側”へ誘導するものです。水を使わない眼精疲労ドライヘッドスパなので髪を濡らさず、仕事帰りにも立ち寄りやすいのが特長です。痛みや違和感が出る強さは使いません。快適さを土台に、翌日まで残る軽さを目指します。一方で、医療に関わるサインは自己判断をしないことが大切です。急な視力低下、強い痛み、片目だけの強い赤みや腫れ、光が走る感じや黒い点が急に増えるといった症状、そして吐き気を伴う激しい頭痛やギザギザの光が見える場合は、まず眼科や頭痛外来へ。サロンの施術は診断や治療の代わりにはなりません。

東京・世田谷で通いやすい場所を探している方は、梅ヶ丘の静かな個室でお待ちしています。祖師ヶ谷大蔵・経堂・代田・豪徳寺からのアクセスもよく、女性専用・完全予約制で落ち着いて受けていただけます。短く様子を見る六十分、全体を整える九十分、深くゆるめる百二十分のコースをご用意しています。ご予約やメニュー、道順はサイトの「予約ページ」「メニュー」「アクセス」をご覧ください。施術と日常の“1分のリセット”、そして仕事中の小さな区切りを組み合わせれば、PMS期の腫れぼったい朝や白い画面のまぶしさは、いまより確実に扱いやすくなります。ゼロにしようと力む必要はありません。速度を落として、順番を守って、静かに続けるだけ。次の周期には、立ち上がりの遅さがきっと違って感じられるはずです。